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Técnicas de relajación y respiración II. Antes y durante el examen.
Vie 11 Nov 2016, 12:33
Las técnicas de relajación y respiración son muy importantes a la hora de practicarlas momentos antes del examen y durante el mismo. Si aun no has visto nuestro artículo donde hablamos de las técnicas más generales, puedes verlo aquí: Técnicas de relajación y respiración I.
Una vez hayas llegado al lugar donde te examines y hayas visualizado el aula y espacio, debes buscar algún lugar solitario en el que puedas concentrarte en tu respiración durante un par de minutos.
Para eliminar la tensión previa al examen debes cerrar la mano con fuerza durante unos 5 segundos notando como toda la tensión va hacia ella, incluso pudiendo utilizar una pelota blanda, o apretar con el dedo pulgar un bolígrafo dirigiendo a él toda la tensión.
Para mantener la calma y relajación adquirida es aconsejable que en los momentos previos al examen mantengas la “postura del cochero”.
Para ello debes estar sentado con las piernas ligeramente abiertas y las piernas apoyadas completamente; reposar los brazos en los muslos desde el codo dejando caer las manos hacia el centro; y una vez cogida la postura, inspirar y espirar varias veces.
Te servirá de gran ayuda para mantener la calma.
Ante un posible bloqueo durante el examen, no debes ponerte nervioso/a. Utiliza las técnicas que te enseñamos y pasa a la siguiente pregunta.
Una vez hayas acabado el examen, vuelve a la pregunta en la que te quedaste en blanco o bloqueado/a e intenta recordarla.
Si no consigues obtener la respuesta, prueba a escribir ya que de esta forma la mente se activará y comenzarás a hilar la información.
A continuación podrás visualizar un vídeo explicativo sobre estas técnicas.
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Una vez hayas llegado al lugar donde te examines y hayas visualizado el aula y espacio, debes buscar algún lugar solitario en el que puedas concentrarte en tu respiración durante un par de minutos.
Para eliminar la tensión previa al examen debes cerrar la mano con fuerza durante unos 5 segundos notando como toda la tensión va hacia ella, incluso pudiendo utilizar una pelota blanda, o apretar con el dedo pulgar un bolígrafo dirigiendo a él toda la tensión.
Para mantener la calma y relajación adquirida es aconsejable que en los momentos previos al examen mantengas la “postura del cochero”.
Para ello debes estar sentado con las piernas ligeramente abiertas y las piernas apoyadas completamente; reposar los brazos en los muslos desde el codo dejando caer las manos hacia el centro; y una vez cogida la postura, inspirar y espirar varias veces.
Te servirá de gran ayuda para mantener la calma.
Ante un posible bloqueo durante el examen, no debes ponerte nervioso/a. Utiliza las técnicas que te enseñamos y pasa a la siguiente pregunta.
Una vez hayas acabado el examen, vuelve a la pregunta en la que te quedaste en blanco o bloqueado/a e intenta recordarla.
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